【セルフテーピング法】

テーピングには非伸縮性・伸縮性の２種類があります。

伸縮性はメーカーや種類も豊富です。種類には太さ（幅）、伸縮の強弱、粘着の強弱、撥水性の有無などがあります、そのため目的や用途、脚力、体格によって使用するテーピングの種類が異なるためテーピングのチョイスは大切です。

ベストなテーピングをチョイス出来て、ある程度のテーピングが貼れれば、関節や筋肉のサポート感や固定感を実感することが可能です。

今回は伸縮性の自着テープの紹介と伸縮性のキネシオテーピングを使用して足関節周囲のセルフテーピング法を紹介します。

因みに足関節は非伸縮性でもほぼ同じ貼り方で対応出来ます。

その前に

伸縮性の貼り方のポイント！！！

・角を丸くカット

・両端の２㎝は引っ張らず、両端以外の部分はやや引っ張る（目的や用途による）

・一定のテンション（引っ張る）

・映像は女性がモデルのため3.75㎝幅のテーピングを使用しているが、脚力や足の大きさなどの違いで５㎝幅のテーピングを使用してもよい

・剥がし時は、お湯で濡らし皮膚を持ち上げながらテーピングを上から下へゆっくり剥がす

足関節の固定－自着テープ編

足首の捻挫に最適でテーピングの代わりに使用したりテーピングと併せて使用してもいいし、また予防としても使用出来ます。

もちろんスポーツ時だけでなく日常生活でも使用可能です。

テープ同士がくっつくためズレたり緩む心配がありません。

更に包帯よりも簡単に巻けて固定力も抜群です！

太さ、幅は２ｃｍ~７．５ｃｍまで豊富。指の突き指にも使用出来ます。

正面－両くるぶしの上から矢印の方向へテンション（引っ張る）をかけながら巻いていきます。

引っ張り過ぎないように・・・

外側からの映像　矢印の方向へ８の字に巻く４周～５周

 　内側からの映像　矢印の方向に８の字に巻く  

足関節の固定－伸縮性テーピング編（足首外側の痛みの場合）

スポーツや競技などで捻挫時や予防に使用。ケガの状態や目的によって固定力を増したいなら非伸縮性がおすすめです。同じ貼り方で大丈夫です。

３０㎝テープを３本～４本　

かかとから両くるぶし上４㎝程度まで１本～２本

８の字を２本～３本

重ねないで１㎝程度ずらして貼る

足首の角度は９０度で貼り、テンション（引っ張る）をかける

内側からの映像　貼る方向が重要

　外側からの映像　貼る方向が重要

アキレス腱・ふくらはぎ－伸縮性テーピング編

日常生活からスポーツまで使用可能です。体の後ろなのでセルフで貼るには少し難しいですが、貼る時のコツは貼る前に貼る箇所に印を入れておくことです。

座った姿勢でかかとからふくらはぎに向かって一定のテンションで引っ張り上げながら貼る。足首の角度は１００度（底屈）に伸ばして貼る。

膝関節の痛み－伸縮性テーピング編

スポーツや登山で踏み込み時の痛みや膝を曲げた時の痛みに大活躍。痛みのサポート・保護や予防としても活用出来ます。

例えば、階段の昇降やマラソンなどの直線的な動きの時に特に向いています。しかし半月板や靭帯損傷が伴う場合はもう少しテーピングの補強が必要です。

間もなく公開します