ドローイングで腹横筋を刺激！

2026年03月10日

お腹のもっとも深い位置にある「腹横筋（ふくおうきん）」という筋肉は、インナーマッスルに分類され、通常の腹筋トレーニングではなかなか鍛えにくい部位です。

腹筋は4層構造となっており、もっとも深い第4層目にあるものが腹横筋です。

ちなみに第1層目は腹直筋。お腹の前に縦についている、いわゆるアウターマッスルに分類されるシックスパックの筋肉で、体を前に倒す動きをします。第2層目は外腹斜筋、第3層目は内腹斜筋。これらは、斜めについている筋肉です。外腹斜筋から深部はインナーマッスルと呼ばれ、くびれを作る筋肉になり、体をねじる動きを担います。

腹横筋はお腹をグルっと包むようについている筋肉のため、コルセットのような役割を果たしています。腹圧を高める効果があり、鍛えるとウエストのくびれや引き締めに役立ちます

腹横筋はそれだけではありません、より重要な働きをします！

腹横筋は腰痛の予防や便秘解消、臓器の位置を安定させる（胃下垂予防）、腹式呼吸に関わる筋肉でもあります。

そんな腹横筋を鍛える筋トレの中から、初心者向けのメニューを紹介します。

腹横筋を鍛える筋トレメニュー ドローイング お腹を引っ込めるトレーニングです。

先ずは仰向けに寝て行いますが、慣れたら座ったままでも立った姿勢でも行えます。

図のように吸気時にお腹を膨らませ、呼気時にお腹を真下に凹ませます。腰を下に押し付けるイメージです。最大限に凹ませたら5～10秒そのまま吐き続けます。