腰痛の原因となるデスクワーク時の姿勢
長時間座っていると腰痛になる理由
座った姿勢とは骨盤の一番下の部分である座骨が座面に着いていて、そこに体重が乗ることによって上半身のバランスをうまくとっている状態です。しかしながらお尻の方である尾骨側に体重がかかると、骨盤が後ろに倒れ気味になり（骨盤が後傾している状態）、それに伴って腰も丸まる方向で固定されます。体を起こしているとき、腰は本来軽く反ったようなカーブを描いて姿勢のバランスをとっているので、それが崩れた状態が続くのは腰にとって負担になります。
イラストの右側は骨盤後傾と呼ばれる姿勢で股関節の赤い部分は大腿筋膜張筋と呼ばれる筋肉です。この大腿筋膜張筋は骨盤上部から膝外まで繋がる筋肉で股関節を動かすために重要な機能を持ちます。長時間骨盤後傾のまま座り続けると大腿筋膜張筋が硬くなり、股関節の動きが悪くなるばかりでなく歩くときに腰にも影響が出てきます。
さらに骨盤を後ろに倒したまま座り続けると、股関節を動かすことを忘れ、股関節の可動域を無意識にロックしてしまいます。そうして股関節の替わりを腰で補おうとするため、余計に腰への負担を大きくします。だからといって股関節を動かそうと上半身を前後に揺らしても、骨盤を起こして動かすところまでにはいきつかず、腰で無理やり動くだけになってしまうことも考えられます。
最後に、長時間座り続けることは決して身体に良い事ではありません、しかし仕事上仕方のない状況もあるかと思います。せめて骨盤は前傾に保つことが身体にとって負担の少ない姿勢なので、意識していただくことが大切です。
また骨盤後傾はイラストのように腰や背中までも丸くしてしまい、ストレートネックとなります。つまり首や肩の凝りにも影響してきます。
メディカルスポーツ整骨院・鍼灸院
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