[足首・ふくらはぎ・膝・肩　のテーピング法をご紹介]

「伸縮性のあるキネシオテーピングを使って、ご自身で貼れるシンプルな貼り方をご紹介」

こんな方にオススメ！

➀　軽度の痛みがある

➁　怪我の予防対策

➂　体力的、メンタル的な不安

➃　関節の不安定感

 

➀～➃を解説

➀　痛みの軽減や保護、悪化対策に効果的。軽度以上と思われる痛みや症状の方には更に工夫が必要。

➁　怪我の元となるオーバーユーズが予想される前に貼ると予防になる。例えば、初フルマラソンや過酷な登山などにトライする。

➂　初めてトライするレースや競技の前に貼ると体力的にも精神的にも安心。初フルマラソンなど。

➃　捻挫くせのある方や捻挫後に関節が不安定な方には効果的。

 

＊キネシオテーピングは伸縮性のため固定（非伸縮性のテーピング）というよりはサポートや補助としての役割が大きい。

筋肉や関節をサポートすることで怪我の予防になったり、パフォーマンスアップの為のアイテムとなってくれます。

最近YouTubeでも数多くテーピングの貼り方が紹介されていますが。ここではYouTubeでもあまり触れていない大事なポイントを交えながらご紹介していきます。

＊あくまでも初心者向け、軽度の症状向けのテーピングです。

 

【テーピングのあるある質問？？】

Q：キネシオテープってどこで売ってるの？　A:ドラッグストアにあります。スポーツ用品店、Amazonでも。

Q：キネシオテープの太さって(幅)色々あるの？　A：幅は色々ありますが、一般的には３．７５センチか５センチを使用することが多いです。

Q：どの太さ(幅)がいいの？　A：体格や筋力、貼るに箇所によって使い分けをします。５センチ幅が一般的です。

Q：どのメーカーのテープがいいの？　A：多くのメーカーがあり悩みますが、粘着性、伸縮性、撥水性、耐久性などがメーカーによって多少異なります。また値段も少しばらつきがあります。スポーツなら粘着性、撥水性のあるものをチョイスすべき。

【貼る時のポイント】

・シワにならない

・一定のテンション（引っ張り）

・角は丸くカット

・両端2センチはノーテンション(ペタっと貼るだけ)

・何度も貼り直さない

・体毛はテーピングを貼る上でハイリスク（粘着力低下、剥がすときかなり痛い）

・ストレッチの後に貼るのがベスト(理想はプレーの少し前に貼る)…無理だと思う

・貼る時の姿勢(関節の角度)は凄く大切

・汗やボディークリームは粘着力を下げる

・本番までに１度は貼って感覚を体感するとよい

 

【剥がすポイント】

・出来ればプレー後は直ぐには剥がす

・自宅で剥がす場合はお湯で濡らして石鹸など使うと剥がしやすい

・テーピングを引っ張るのではなく、皮膚を上に持ち上げながらテーピングを下に剥がす

・痒くなったら被れているため、続けて貼ることはおすすめしない

 

【膝の貼り方】

目的：「関節の安定性や膝への負担をサポート」

　「太もも筋肉の補助」

貼り方：・膝の角度はやや曲げる程度（ほぼ真っすぐ）

　　　　・肌色テープと黒テープの貼る順番は関係ありません（但し膝が内側に入りやすい方は黒テープの引っ張りを少し強く）

　　　　・膝下５センチくらいから矢印の方向に向かって引き上げる感じで貼る（お皿に少しかける）

右膝↑

【肩の貼り方】

目的：「腕を挙げると痛む」場合の補助として

貼り方：・肌色テープと黒テープの貼る順番は関係ありません。

　　　　・腕を８０度くらい斜め前に挙げながら貼る（痛みがあれば棚などに腕を載せながら貼る）

　　　　・上腕の真ん中からスタートし、矢印の方向に均等にややテーピングを引っ張りながら貼る

 

【ふくらはぎの貼り方】＊アキレス腱でも同様

目的：「伸ばすと突っ張りを感じる」場合

　　　「走ったりジャンプする際に痛みや張りがある」場合

　　　「肉離れなどの怪我の後」

貼り方：肌色テープと黒テープの貼る順番は関係ありません

　　　　・かかとからスタートし、矢印の方向　【足首➀の貼り方】

目的：「足首の安定性」

貼り方：足首の角度は１００度くらいで、内外のテープの長さは均等にする

　　　　➀肌色テープの両端をを持ち、かかとから両方のくるぶし方向に引き上げる感じで貼る

　　　　➁写真のように肌色テープの前の位置で足裏から➀➡➁の順でくるぶし上に向かって引き上げる感じで貼る

 

 

 

【足首➁の貼り方】

目的：「捻挫ぐせのある方、うち返し捻挫予防」

貼り方：➀黒テープをかかとの内側から外側の向かってやや引っ張り、外くるぶしの上まで引き上げる感じで貼る

　　　　➁黒テープの前から始まり内くるぶし上まで引き上げる感じで貼る　　

 

写真を良く良く見て参考にしてみて下さい。

何度か貼っていくうちにご自身好みの引っ張り加減が分かってくると思います。

 

 

 

【足関節の固定－自着テープ編】

自着テープと呼ばれる包帯とテーピングを合わせたものです。ドラッグストアや１００均でも売ってます。

用途としては、軽度の足首の捻挫に最適でテーピングの代わりに使用したりテーピングと併せて使用してもいいし、また予防としても使用出来ます。

また、程度の突き指にも最適です。　もちろんスポーツ時だけでなく日常生活でも使用可能です。

特長はテープ同士がくっつくためズレたり緩む心配がないこと。また包帯よりも簡単に巻けて固定力も抜群なところです。

太さ、幅は２ｃｍ~７．５ｃｍまで豊富。指や手首、ふくらはぎ、足首の固定に役立ちます。

巻き方（右足の場合）

・外くるぶしから内くるぶしに向かって１周➡あとは８の字に巻く

ポイント

・矢印の方向へ

・足首の角度は９０度

・始めはかかと寄りから徐々に１センチずつ足先にずらして巻く、上もくるぶしから１センチずつ上にずらして巻く。

・全体的にやや引っ張りながら巻くが、特に外側（小指）から巻く時はやや強めに引っ張り上げる感じで巻く。

・４～５周巻く

・引っ張りの強さはお好みでかまいません

 

 

 　 

 

メディカルスポーツ整骨院・鍼灸院

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